肩周炎早知道：别让肩膀 “冻住” ！

肩周炎也叫“五十肩” “漏肩风”，是肩关节周围软组织的炎症，高发于 50 岁以上人群，长期重复动作、姿势不

当都是诱因。早识别、早干预，才能避免肩膀活动受限！

这些症状要警惕
肩部疼痛：起初是阵发性酸痛，后逐渐加重为持续性钝痛或刀割样痛，夜间或受凉时更明显，甚至会痛醒、无法向

患侧侧卧。

活动受限：梳头、穿衣、叉腰等动作变难，外展时会出现 “扛肩”，严重时屈肘也摸不到同侧肩膀。
按压痛：在肱二头肌长头腱沟、肩峰下滑囊等位置，能摸到明显压痛点。
肌肉变化：早期肌肉痉挛，晚期会出现废用性萎缩，肩峰突起、上举不便，但疼痛反而减轻。

3 步自我检测
梳头动作：伸手摸对侧后脑勺，能完成说明肩关节前屈正常。
举手答题：单侧胳膊侧举到正上方，能完成说明外展功能正常。
向后背手：手够到脊柱正中位置，能完成说明旋后功能正常。

科学认识肩周炎，及时调整姿势、适度锻炼，别让小疼痛拖成大麻烦

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