一分钟读懂肩周炎：从认知到康复~

肩周炎也叫“冻结肩”，是肩关节周围软组织的慢性炎症，会让关节囊变厚粘连，像被“冻住”一样活动受限，今

天带你快速理清关键知识

核心认知
病因：年龄增长导致软组织退变、长期劳损、不良姿势、外伤后固定过久，或是慢性问题影响肩部循环，都可能诱

发。
症状：肩部持续酸痛（夜间加重）、梳头穿衣等动作受限、关节周围有压痛点，长期不活动还可能导致肌肉萎缩。

病程发展
渐冻期：疼痛逐渐加重，活动开始受限
冻结期：疼痛减轻，但关节僵硬感明显
解冻期：活动范围慢慢恢复，是康复关键期

康复与养护
康复训练：钟摆运动、爬墙练习、毛巾拉伸、内旋伸展，动作要温和缓慢，别引发剧烈疼痛。
日常养护：避免久坐久站、注意肩部保暖、工作间隙多放松、均衡锻炼肩周肌肉，出现持续不适及时就医。

科学认识 + 温和康复，才能帮肩膀顺利 “解冻”，远离疼痛困扰

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