肩周炎也叫 “冻结肩”，是肩关节周围软组织的慢性炎症，会让关节囊变厚粘连，像被 “冻住” 一样活动受限。

为什么会得肩周炎？
• 年龄增长，软组织弹性下降
• 长期重复肩部动作或过度负重
• 不良姿势导致肌肉失衡
• 肩部受伤后固定时间过长
• 慢性问题影响肩部血液循环

有哪些信号？
• 肩部持续性酸痛，夜间加重
• 梳头、穿衣、抬手等动作困难
• 肩关节周围有特定压痛点
• 长期活动少可能导致肌肉萎缩

病程发展三阶段
1、渐冻期：疼痛加重，活动受限
2、冻结期：疼痛减轻，但僵硬明显
3、解冻期：活动范围慢慢恢复

康复训练小技巧
• 钟摆运动：身体前倾，手臂轻柔画圈
• 爬墙练习：手指沿墙缓慢上爬
• 毛巾拉伸：双手背后抓毛巾轻拉
• 内旋伸展：患侧手摸对侧肩胛骨

动作要温和，以不引起剧痛为宜。日常注意保暖、避免久坐，出现持续不适及时就医哦～

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